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太ってきた時痩せるために日常生活でできる簡単ダイエット行動7選

太ってきた お腹 女性

太ってきたなと思うことってありますよね?そんな時皆さんはどうしますか?体重が元に戻るまで食事制限をしたり、毎朝ランニングをするなんて人もいると思います。好きなもの食べたいし、ランニングする時間があったら寝てたいという方の為に日常生活の中でできる簡単なダイエットをご紹介します。太ってきたと言う時は長続きする簡単な方法が効果が高いです。

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太ってきた時日常生活でできるダイエット1:エレベーターを1~2階手前で降りて階段えお上り下りする

太ってきた時日常生活でできるダイエット1:エレベーターを1~2階手前で降りて階段えお上り下りする
太ってきたなと思ったら階段を登るとジョギング並みのカロリーを消費できます。1階分で消費できるカロリーは1~2キロカロリーですが、塵も積もれば山となります。普段から少しずつ運動することを心がけることで少しでも消費カロリーを増やすことが大切です。

簡単にできるダイエットとしてエレベーターやエスカレーターを使わずに階段を上り下りすることで少しですがダイエット効果があります。太ってきたと思ったら階段を積極的に使ってダイエットしましょう。少し太ってきたなと思った時がチャンスです。

太ってきた時日常生活でできるダイエット2:風呂で身体を洗う時にヤンキー座りをする

太ってきた時日常生活でできるダイエット2:風呂で身体を洗う時にヤンキー座りをする
太ってきたと思ったらお風呂でヤンキー座りで身体を洗うのもダイエット効果が期待できます。ウエストやヒップが太ってきた時に特に効果が高く引き締まります。足やお腹に筋肉も付くので基礎代謝もアップして脂肪を燃焼させてくれるのでダイエット効果があります。

ちょっと太ってきたいう時に行えば、カロリーを消費するだけでなく筋肉がついて基礎代謝がアップするので太ってきたという時に脂肪を減らせるのでおすすめです。

太ってきた時日常生活でできるダイエット3:歯磨きしながらスクワット

太ってきた時日常生活でできるダイエット3:歯磨きしながらスクワット
歯磨きの時って足は暇ですよね。太ってきたなと言う時は歯磨きしながらスクワットをしてみましょう。スクワットも足に筋肉が付きますし、2回で約1キロカロリー消費するので1分間で大体10キロカロリー消費します。

太ってきたなと思ったら1日2回朝と晩の歯磨き時に2~3分スクワットをやるだけで1日で5~60キロカロリー消費する上に足に筋肉がついて基礎代謝も上がるので一石二鳥です。

太ってきた時日常生活でできるダイエット4:ご飯時に椅子を使わない

太ってきた時日常生活でできるダイエット4:ご飯時に椅子を使わない
ご飯を食べる時に椅子を使わずに空気椅子で行うのも太ってきた時にはおすすめのダイエット方法です。最初はあまり長く続けられませんが慣れてくるとかなり長い時間行うことができます。

空気椅子の効果としては太ももやふくらはぎに筋肉がつく他、30分で10キロカロリー消費できます。外でやるのはちょっと恥ずかしいと思いますので自宅で食べる時だけ行うのも良いと思います。ちょっと太ってきた時には毎日続けられるちょっとした努力が一番効果が高いです。

太ってきた時日常生活でできるダイエット5:朝起きたらすぐに水を飲もう

太ってきた時日常生活でできるダイエット5:朝起きたらすぐに水を飲もう
太ってきた時に朝起きてすぐに水を飲むというのも立派にダイエット効果があります。500mlの水を飲むと体内では10キロカロリーものカロリーを消費します。ただし、ジュース等だとカロリーがあるのでただの水がおすすめです。

朝起きた時は寝ている間に水分を消費して身体が一番水を欲しているので水を飲む効果は高く、体内に水が入ってくることで少し目が冷めやすくなります。さらに、ご飯を食べる前に飲むことで食欲を抑える効果もあります。太ってきたなという時に簡単にできるダイエットが朝の水飲みダイエットです。

水飲みダイエットに関する詳細は下記記事を御覧ください。
水飲みダイエットって本当に安全なの?水を飲むだけでカロリー消費の真相は?

太ってきた時日常生活でできるダイエット6:座っている時に足を動かす

太ってきた時日常生活でできるダイエット6:座っている時に足を動かす
太ってきた時、仕事などで座っている時に足を動かすのもダイエット効果があります。太ってきた時って危機感を感じて激しく運動をするけど長続きしないということが多いと思いますが、座って仕事している時に少し足を動かすであれば簡単にできますよね。

エコノミー症候群などの予防効果もあるので、ぜひ試してみてください。足首を動かしてみたり太ももやふくらはぎを持ち上げて下ろすといった簡単な運動をするだけでちょっと太ってきた程度であればかなり効果が期待できます。

太ってきたなと思った時こそ、座っている時に足を動かすと行った簡単な運動が長続きしますし効果が出やすいです。

太ってきた時日常生活でできるダイエット7:仕事の合間に席でストレッチ

太ってきた時日常生活でできるダイエット7:仕事の合間に席でストレッチ
太ってきた時は仕事の合間に席で軽くストレッチをするというのも効果が期待できます。また、仕事の効率も上がりますので1時間に1回で良いので、手を上にあげてゆっくり伸びをして前後左右に軽く動かしてみましょう。

仕事で疲れて縮んでいる筋肉を伸ばすことで太ってきた時のダイエット効果の他、疲労の緩和やリラックス効果も期待できるのでおすすめです。太ってきたなと思っていなくてもこのくらいなら予防として手軽にできますよね。

1分間で2キロカロリー程度の消費ですが、1時間に1回すれば10キロカロリーくらいは消費できることになります。少ないと思うかもしれませんが、小さな積み重ねが重要です。

また、席を立って座る前に軽く空気椅子をするなんていうのも合わせてすると効果が高いのでぜひ試してみてください。

太ってきたな時に痩せる方法まとめ

太ってきたな時に痩せる方法まとめ
太ってきたという時痩せるためには継続的にできるダイエットをすることが重要です。激しいダイエットは長続きしませんし、痩せてやめると元に戻ってしまうことも多いです。

太ってきたからと言って厳しい食事制限や激しい運動をするとやめた時のリバウンドが酷いこともあります。太ってきたなという時こそ日常でできる簡単なダイエットをするべきです。

継続こそ力なので太ってきた時は今回紹介した方法の他にも日常生活で使える簡単な方法を探して試してみてください。焦らずゆっくり毎日の積み重ねが重要です。だからこそ太ってきた時は普段から簡単にできる方法を試して、継続して行うことが大切です。

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